発声と腹筋の関係

発声と腹筋の関係

意外な事実です!腹筋を鍛えても、発声の質にあまり影響しないと言われています。
鍛えすぎは、声の質に悪影響を与えるという意見も。
発声に重要なのは、お腹筋肉の中でも、「斜腹筋」や「インナーマッスル」と呼ばれる部位です。
気になる、腹筋と発声の関係を見ていきましょう。

 

■腹筋と発声の関係とは?!

「大きな声」というと、お腹から出すもの=腹筋を鍛えるべし。と思われる方も多いのではないでしょうか。
実は、やみくもに腹筋を鍛えても、声量アップは見込めないと言われています。むしろ、力んだ声になり易いのだとか。
声量に関わる筋肉は腹筋の中でも「斜腹筋」と呼ばれる筋肉です。
この筋肉を鍛える事で、歌手の方の場合は高音。声優の方であれば大きな声や、高い声の幅が広がるとされています。

 

■「斜腹筋」の鍛え方

@仰向けになり、少しずつ息を吐きながら、足を上げて行きます。
A上げた足を少しずつ下していきます。息をゆっくり吸いながら行いましょう。
B床に足が付く前にストップします。この状態を5秒キープしましょう。

 

慣れるまでは、お腹で体重を支えられず、5秒と持たない事もあります。
焦らないで、徐々に慣れて行きましょう。
1日30回を目安に、斜腹筋を鍛えて行きます。

 

■「体の内側の腹筋」と「発声」の関係

発声に必要な腹筋には、斜腹筋の他に「お腹の内側の筋肉」=インナーマッスルがあります。インナーマッスルが鍛えられると、横隔膜のコントロールが可能となります。
横隔膜が動くと体では何が起きるのでしょうか。
横隔膜が収縮すると、胸腔が広がり、内部圧力が低下→圧力を一定に保つために、肺に空気が流れ込みます。
反対に横隔膜が緩むと、肺と胸壁から圧力がかかり、肺の空気が自然と押し出されます。
横隔膜がコントロール出来れば、息が十分に流れて、質の良い声が発せられるようになるのです。
質の良い声、大きな通る声の発声に必要な「インナーマッスル」は、「腹式呼吸」によって鍛えられます。

 

 

いかがでしたでしょうか。
大きな声というと、お腹から出すイメージがあり、「腹筋を鍛えれば良い」と誤解されがちです。
声は、全身の筋肉を使って出される為、確かにある程度の腹筋力は大切です。しかし、鍛えすぎれば腹筋に頼りすぎて「力んだ声」になる可能性も。
質の良い大きな声・発声を目指すのであれば「斜腹筋」や「インナーマッスル」をしっかり鍛えて行きたいですね。

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