声量を上げるトレーニング

声量を上げるトレーニング

声量が小さいと、「元気がないイメージ」に繋がります。
はつらつとした明るい声で、自分も、周りもポジティブにしてみませんか?
声が小さい事でお悩みの方必見!声量を上げる、効果抜群、トレーニング方法をご紹介します。

 

トレーニング@腹筋を鍛える

筋肉ムキムキのスポーツ選手でも、声量が小さいという事も。
やみくもに腹筋を鍛えるのではなく、「声量アップに必要な腹筋」を鍛える必要があるという事です。
特に「お腹の内側の腹筋」が横隔膜のコントロールを助け、声量アップに貢献します。
声量アップに効く、腹筋のトレーニング方法はこちら。

@ 姿勢を正して、仰向けに寝る。
A 足を90度に曲げる。(足をベンチやイスにおいても大丈夫)
B 上体を丸め込むように起こす。目線はおへそ。足を動かさないよう注意します。
C これ以上は丸まらない!という位置に来たらストップ。
D ゆっくりと元に戻します。

 

まずは1日5回から始めてみましょう。

 

トレーニングA腹式呼吸

胸郭と横隔膜を使った呼吸法です。
深い呼吸が可能となり、体はリラックス。息を吐き出す時には、息量をコントロールする事が出来る様になります。
「発声が楽になる」・「息量が多くなり、声量が上がる」などのメリットをもたらします。
声量アップに欠かせない、腹式呼吸のトレーニング方法はこちら。

@ 仰向けに寝ます。
A 手をおへその下あたりに乗せます。
B お腹の空気を出し切るイメージで、ゆっくり息を吐きます。
C お腹を風船だと思って、ゆっくりと息を入れていきます。
D 限界まで吸い込んだら、また息をゆっくりと吐きましょう。
この時の、お腹が膨らむ感覚を体に覚え込ませます。1日15分からスタートしてみましょう。

 

トレーニングB息を吐ききる練習

息が上手に吐き出せないと、取り込む空気量が減ってしまいます。
すると、声量も必然的に下がる事に。しっかりと吐ききる練習をして、声量アップを目指します。

・5秒息を吐く+5秒ふつうに呼吸×30回
・10秒息を吐く+10秒ふつうに呼吸×30回
・20秒息を吐く+20秒ふつうに呼吸×30回

慣れる毎に秒数を伸ばしていきましょう。
お腹でしっかりと息を吐ききり、声量アップに繋げましょう。

 

まとめ

声量を上げる為に必須なのは「腹式呼吸」です。
腹式呼吸をサポートする腹筋の鍛え方と、腹式呼吸のトレーニング方法をご紹介させて頂きました。
「声が小さい事が悩み」という方、是非お為し下さい。トレーニングを続けて、はつらつとした明るい声を手に入れましょう。

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