睡眠中の喉の乾燥対策

睡眠中の喉の乾燥対策

睡眠中に喉が乾燥する理由は、口呼吸?!それだけではないようです。

 

就寝時の環境や、就寝前の行動が「喉を乾燥」させているのかも知れません。睡眠中に喉が乾燥する原因と対策を見ていきましょう。

 

睡眠中に喉が乾燥する原因@口呼吸

気付けば口がポカンと開いている。という方は特に要注意です。
寝ている間に「口呼吸」となっている場合があります。口呼吸になると、お口の中の水分は、どんどん蒸発。カラカラになっていきます。
乾燥した喉には、細菌が付着し易く、炎症を起こし「喉の痛み」の原因となる事も。
イビキにも注意が必要です。最近は「睡眠時無呼吸症候群」になる方が多いのだとか。就寝時にイビキと同時に、周期的に呼吸がとまる症状です。この患者さんにも「喉の乾燥」が多くみられるようです。

 

睡眠中に喉が乾燥する原因A外的要因

エアコン

エアコンは、湿度を下げて、空気を乾燥させてしまいます。加湿器や濡れタオルなどを使用して、就寝中の喉を労わりましょう。

 

利尿作用のあるものの摂取

コーヒー、アルコール、緑茶など、利尿作用のある飲み物は、喉を乾かしてしまいます。
晩酌の習慣があり、かつ睡眠中の喉の乾燥に悩まされている方。量を控えたり、時間をずらして摂取するなど。工夫をしてみましょう。

 

ホコリなど

特にハウスダストなどのアレルギーのある方、花粉症の方は要注意です。
枕やシーツにアレルゲンが付着していると、アレルギー症状が生じる場合があります。鼻に来る方では、鼻詰まり→就寝中に「口呼吸」の原因となるかも知れません。

 

睡眠中の喉を守る!対策

タオルなどで首を温める

就寝中、首からも水分は逃げて行きます。タオルを巻く事で、水分の蒸発・逃げを防ぎ、喉を乾燥から守りましょう。

 

濡れマスク

最近では、特殊シートが挟まれた濡れマスクも販売されています。通常のマスクを使用する場合は、マスク上3分の1位を水で濡らし、内側に畳み込みましょう。就寝時に装着する事で、乾燥した外気から喉を守ります。

 

寝る前の一工夫

ハーブティーに蜂蜜を入れてみましょう。蜂蜜には、喉を保護し乾燥から守る効果があります。ハーブティーでリラックスしつつ、喉のケアも見込めます。

 

まとめ

睡眠中に喉が乾燥する方は、口呼吸になっている場合が多いのだそうです。
イビキなどが原因になる場合もあるので、注意しましょう。
マスクを付けるなどの、ちょっとした工夫で、睡眠中の喉をしっかりガードしたいですね。

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